À l’approche de Noël, il est inévitable que certains couples s’éloignent davantage. En fait, la saison des fêtes est l’une des périodes de pointe de l’année pour rompre avec un partenaire. Mais que dire pour mettre fin à une relation en douceur ?
Selon une analyse des ruptures via les statuts Facebook en 2010, il y a eu un pic dans les relations se terminant deux semaines avant le jour de Noël, la plupart des ruptures se produisant le 11 décembre.
Une autre enquête menée auprès de plus de 2 000 personnes a révélé que la dernière date décente pour rompre avec quelqu’un avant Noël était le 6 décembre – tout ce qui a été jugé plus tard « inacceptable », selon les recherches de Hillarys.fr.
“L’une des raisons pour lesquelles tant de personnes dans des relations malheureuses se séparent à l’approche de Noël est qu’il y a beaucoup plus d’occasions de rencontrer de nouvelles personnes à Noël et au Nouvel An”, déclare la psychologue agréée Dr Audrey Tang de la British Psychological Society. .
“C’est une période beaucoup plus sociale et vous êtes donc beaucoup plus susceptible de rencontrer quelqu’un de nouveau. Mais cela ne veut pas dire que ce sera moins douloureux de rompre.
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Limor Gottlieb, chercheur en relations à l’Université Brunel et fondateur du programme de coaching Love Evolved, est d’accord. “Se séparer à cette période de l’année ne signifie pas que ce ne sera pas pénible, mais selon plusieurs études, les ruptures ne sont pas aussi catastrophiques que les gens ont tendance à le penser. Si vos besoins ne sont pas satisfaits, vous devriez penser à une rupture comme ne plus perdre le temps de l’autre quand vous êtes incompatibles et vous permettre de passer à autre chose.”
Bien sûr, lorsque les enfants sont impliqués dans la relation, cela rend les choses beaucoup plus complexes. Mais si ce n’est que vous deux, quelle est la meilleure façon de laisser tomber votre futur ex le plus doucement possible afin qu’il puisse commencer à passer à autre chose à temps pour Noël ? Les experts conviennent qu’il y a des choses à faire et à ne pas faire.
“Les fantômes, les envoyer par SMS ou les faire rompre avec vous n’est jamais la bonne chose à faire”, déclare le Dr Tang. “Les gens font souvent cela parce qu’ils craignent les conflits, se souvenant peut-être de ce qu’ils ressentaient quand ils étaient plus jeunes et ont vu leurs parents se disputer.”
La plupart des gens détestent les conflits et il n’est donc pas surprenant que, lorsqu’ils veulent mettre fin à une relation, beaucoup d’entre nous se donnent beaucoup de mal pour éviter un scénario en personne, décidant plutôt de prendre l’option “plus facile” de dumping par SMS, téléphone ou fantôme.
“Notre réaction immédiate au conflit est ce qu’on appelle “l’affect négatif” lorsque la peur et la colère déclenchent une réponse instinctive à éviter de une situation avant que l’esprit logique ait une chance de réfléchir à ce qui se passe.”
Mais éviter la dure réalité que votre relation est sur les rochers n’est pas la meilleure politique. Donc, si vous êtes sûr que les choses sont finies entre vous, quelle est la manière la plus gentille de rompre avec quelqu’un ?
Prendre la responsabilité
Nos experts suggèrent que la meilleure approche consiste à assumer vous-même vos responsabilités sans blâmer votre partenaire.
“La meilleure façon de rompre avec quelqu’un est en personne et de supprimer le” langage de blâme “comme” tu m’as fait ressentir ça ” ou ” tu as mal agi “.
“Au lieu de cela, retournez-le pour dire:” Je ressens cela à propos de notre relation “et expliquez Pourquoi tu veux rompre. Évitez le cliché du « Ce n’est pas vous, c’est moi », mais ayez les faits disponibles sur ce que vous ressentez à propos de la relation et pourquoi cela ne fonctionne plus pour vous. »
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Une communication directe est essentielle dans ces circonstances difficiles, déclare Gottlieb. “Vous devez être très clair et honnête sur votre décision et les raisons de votre rupture”, dit-elle.
« En étant honnête, vous montrez que vous respectez la personne et vous l’aiderez à tourner la page. Évitez d’être vague et de donner de faux espoirs. Assumez la responsabilité de votre décision.
Il est également important que vous ne vous concentriez pas uniquement sur la rupture. “Soyez assez gentil pour écouter l’autre personne et laissez-la poser des questions”, explique le Dr Tang. “Posez-leur peut-être aussi des questions telles que : ‘Que puis-je faire pour vous faciliter la tâche ?'”
Reste fort
Le Dr Tang dit qu’il est également essentiel de tenir bon dans une situation qui pourrait être très émotionnelle et stressante.
“La pire chose que vous puissiez faire est d’accepter l’offre de votre partenaire de ‘réparer’ la relation et de ‘la rendre encore meilleure'”, dit-elle. “C’est un abus de pouvoir et complètement injuste envers l’autre personne qui devrait ‘ “Il n’est pas nécessaire de “changer” pour faire fonctionner une relation. Il est de loin préférable de traverser une courte période de douleur maintenant et d’en finir plutôt que de prolonger l’inévitable.”
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Lorsqu’une relation dure depuis de nombreuses années, le Dr Tang dit également qu’il est important d’éviter le « biais du coût irrécupérable ». “C’est à ce moment que nous – ou votre partenaire – examinons le temps et l’énergie que nous avons consacrés à la relation, ce qui implique que nous ont pour que ça marche », dit-elle. “Mais si vous avez déjà mis cinq ou 10 ans dans cette relation, il est très peu probable que cela change pour le mieux, alors pourquoi y consacrer encore plus de coûts alors que vous savez que ce n’est pas bon pour vous?”
En ce qui concerne le moment de la rupture, les experts pensent qu’il vaut mieux serrer les dents et le faire le plus tôt possible.
“Si vous savez que la relation n’est pas bonne, alors pourquoi attendre après Noël ou leur anniversaire ou quoi que ce soit, car cela pourrait être plus blessant à long terme quand ils regardent des photos et pensent:” Est-ce qu’il / elle voulait me quitter alors ?’ », déclare le Dr Tang.
« Écoutez les signaux que votre corps émet concernant ce que vous ressentez à propos de votre relation. Instinctivement, vous saurez si vous vous sentez mal.”
Elle suggère également de choisir un terrain neutre pour la rupture et de s’assurer qu’il est privé afin de ne pas “faire de scène”.
“Si vous avez votre propre maison, ce n’est pas juste de les inviter à rompre car ils se sentiront déjà plus vulnérables”, dit-elle. les autres. C’est tellement important de le faire en personne et de les regarder dans les yeux pour qu’ils n’aient aucune chance de mal comprendre ce que vous voulez dire.
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Et qu’en est-il du chagrin d’amour après? Gottlieb dit que faire une pause nette est le plus sain pour que vous puissiez regarder vers l’avenir.
“Vous devriez couper le contact avec votre ex par la suite par respect pour les sentiments de la personne et pour signaler que la relation est vraiment terminée”, dit-elle. « Cela permet à la personne de traiter ses émotions et de passer à autre chose. Il est si important que vous ne laissiez pas la peur vous empêcher de rompre avec quelqu’un avant Noël – selon les recherches, vous vous rendrez service à vous et à votre partenaire.
Le Dr Audrey Tang est l’auteur de Le guide du leader sur la pleine conscience – Comment utiliser les compétences non techniques pour obtenir des résultats concrets (FT Publishing, 14,99 £). Pour les services de conseil relationnel, voir Relate.org.uk.
